Yoga para Runners

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Programa de 6 semanas de Yoga para Runners. en el que aprenderás a entrenar de manera saludable, evitando lesiones y mejorando tu rendimiento.
Aprenderás prácticas de yoga para tu entrenamiento personal, técnicas de respiración y relajación para saber manejar momentos de estrés durante las carreras.

Cuando tu pie golpea el suelo durante una carrera, la fuerza del impacto es de tres a cuatro veces mayor que la de su peso. Puedes imaginar qué tipo de estrés puede realizar este movimiento repetitivo en tu cuerpo después de que tus pies toquen el suelo más de mil veces por kilómetro.
Sin ningún tipo de práctica de rehabilitación, como el yoga, la probabilidad de permanecer libre de lesiones es mínima. Aquí hay cuatro razones por las que correr y el yoga son la combinación perfecta.

Presento un programa de Yoga diseñado exclusivamente para runners.

Se trata de un programa que se desarrolla en 6 semanas, en las cuales:
-Reforzaremos piernas, espalda, abdominales con el fin de evitar lesiones en articulaciones y columna vertebral.
-Te ayudará a mejorar tu equilibrio y alineación.
La mala alineación y la falta de equilibrio pueden con el tiempo causar dolor de espalda grave, dolor en las articulaciones y provocar lesiones más graves, lo que puede ocasionar que no pueda correr en el futuro.
-El yoga aumentará tu resistencia.
Gracias a la importáncia de la respiración y el aprendizaje del movimiento con la respiración tal y como lo imparto en mis clases de Vinyasa .
-La flexibilidad conduce a dar pasos más largos y tiempos de carrera más rápidos.
Una de las razones principales por las que los corredores son incapaces de aumentar su velocidad es la rigidez en las articulaciones y la falta de flexibilidad y motilidad en los músculos.
El yoga se enfoca  fuertemente en alargar el cuerpo a través de estiramientos profundos, cuando un corredor asume una práctica regular de yoga o incorpora algunas posturas en su rutina de entrenamiento, la flexibilidad en las posturas aumentará con el tiempo, causando un aumento en la movilidad de las articulaciones. longitud.

Programa de 6 semanas
Los Lunes a las 18.30 – Precio: 85€
Fechas del próximo programa de Yoga para Runners.
Fechas:
4 Marzo
11 Marzo
25 Marzo
1 Abril
8 Abril
15 Abril

Inscripción:
Paso 1 : Pago de la reserva
Pago 50€ de la reserva por Paypal:  Link para la reserva
Pago 50€ de la reserva por transferencia: ES16 2038 6175 5730 0040 0006
Indicar nombre y razón Yoga Runners

Paso 2 :  Formulario de Inscripción
Por favor 
rellena el siguiente formulario y pronto me pondré en contacto contigo.

EstudioFLow | Calle Naturalista Rafael Cisternas, 4  – Valencia
T. 620859876 | susana@esdudioflow.com

Yoga para Seniors

Yoga Seniors

YOGA para SENIORS
El yoga es increíble para la población mayor, para ayudarlos a mantener su equilibrio, mantener sus articulaciones flexibles, mantener la salud ósea y la masa muscular.

El yoga es excelente para la concentración y el bienestar emocional.
Las personas mayores pueden beneficiarse enormemente de la práctica y les brinda un lugar para tranquilizar su mente.
Las clases grupales también son maravillosas ya que crean nuevas amistades con gente con los mismos intereses, preocupados por el bienestar.

Desde hace años trabajo con clientes en sus sesenta, setenta y hasta ochenta demuestran una gran vitalidad y van mejorando su estado físico y mental poco a poco gracias a la práctica continua del Yoga.

Las Clases__ Miercoles 11.00
Grupos reducidos, para garantizar así una atención personalizada.
las clases se basan en sencillas posturas y movimientos que potencian la movilidad, trabajamos para fortalecer y aliviar toda la columna vertebral, buscamos una espalda sana y llena de energía. Movemos las articulaciones para evitar y aliviar posibles artrosis, practicamos sencillos ejercicios de respiración y meditación para alejar posibles estados depresivos, ayudando a refrescar nuestros sentimientos.
Si estás interesado en unirte a nuestro grupo, por favor rellena el siguiente formulario de inscripción y pronto me pondré en contacto contigo.

YOGA para SENIORS 
Miércoles 11.00 am 
precio 50€ mes

Para cualquier duda o consulta sobre las clases de Yoga para Seniors puedes ponerte en contacto conmigo por mail susana@estudioflow.com, o por teléfono o wasup: 620859876

 

 

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Yin Yoga

yentle yin
Que es el Yin yoga? Es una práctica de auto amarse, auto aceptarse. El Yin yoga mueve la energía a través del cuerpo y ayuda a mejorar el bienestar físico, mental y emocional.
Yin yoga se basa en dos focos, estiramiento profundo de los tejidos de unión como los ligamentos, tendones y fascia profunda.
Se trata de una práctica pasiva, mientras estás sentado, o tumbado la gravedad desarrolla el estiramiento profundo manteniendo la postura durante tiempos más largos.
Beneficios físicos : mejora de la salud de las articulaciones, aumenta la movilidad y flexibilidad perdida por la edad, mejora las funciones de los órganos aumentando el flujo de la sangre y una respiración más profunda.
Con la práctica de Yin yoga te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu estado emocional reduciendo ciertos sentimientos como tristeza, excitación o ira.
Cuando es mejor práctica Yin yoga? Por la mañana o a última hora de la tarde.
Cualquier persona puede practicar Yin Yoga.
Donde? En EstudioFlow abrimos un nuevo grupo para esta práctica, los miércoles a las 11.00.
Si estás interesado no olvides reservar tu plaza.
👉🏻 Susana@estudioflow.com

Regala Yoga

Bono 4
Ya sabes qué vas a regalar para Navidad? Sé original y regala Yoga.
Bono de 4 clases en EstudioFlow, junto al Mestalla, clases semi privadas de Yoga donde unimos relajación, estiramientos, fuerza, todo esto en un ambiente de música relajante respirando y fluyendo, aceites aromáticos y esterillas de alta calidad, apto para todos los niveles.
40€, 4 clases.
Puedes solicitar tu bono por correo: susana@estudioflow.com

Recetas de Otoño

CREMA DE CALABAZA PARA THERMOMIX
Ingredientes
⦁ 580g de calabaza
⦁ ½ cebolla
⦁ 125 ml de vino blanco de mesa
⦁ Eneldo molido o estragón
⦁ 10ml de aceite de oliva virgen extra (AOVE)
⦁ Sal y pimienta negra molida

Elaboración
⦁ Añadimos la cebolla en cuartos y el aceite al vaso, y programamos 2seg, vel. 5.
⦁ Sofreímos 5min, 120ºC, vel. Cuchara.
⦁ A continuación se añade la calabaza, el vino, el agua, la sal, la pimienta y el eneldo o estragón y se programa 10min, 100ºC, vel. Cuchara (sin cubilete.)
⦁ Ponemos el cubilete y batimos 1 min, vel. 6-10 progresivamente.

crema calabaza mia

TORTITAS DE CALABAZA
Ingredientes
⦁ ¼ de taza de harina de avena (35g aprox).
⦁ 2 huevos ecológicos
⦁ 1/3 de calabaza cocida (200g aprox.)
⦁ 1 cdita. de mantequilla de almendras
⦁ 1 cdita. de miel
⦁ 1 cdta. de canela
Elaboración
⦁ Bate todos los ingredientes
Vierte la mezcla poco a poco en una sartén antiadherente (dando forma de tortita) y cocina unos minutos hasta que puedas dar la vuelta con facilidad. Cocina hasta que se dore por ambas caras.

foto mia tortitas

Recetas por Verónica Vélez