Si alguna vez te has encontrado en un momento en el que tu estrés está por las nubes y te cuesta calmarte rápidamente, o estás luchando contra otra noche de insomnio, esta técnica de respiración es para ti.
La respiración 4-7-8, también conocida como La Respiración Relajante, se centra en las tres partes de tu respiración
-la inhalación, la retención y la exhalación-,
todo ello durante una cantidad cronometrada en 4, 7 y 8 cuentas respectivamente.

CÓMO HACER LA RESPIRACIÓN 4-7-8

Inhala por la nariz durante 4 cuentas.

Mantén la respiración durante 7 cuentas.

Exhale por la boca durante 8 cuentas.

Repite la operación hasta completar 4 ciclos respiratorios.

Con este patrón de respiración profunda y rítmica, desconectarás de tus pensamientos y recuperarás la sensación de equilibrio al sentir que te invade una profunda sensación de calma. Si tiendes a luchar contra los pensamientos acelerados antes de acostarte, esto podría ayudarte a relajarte y a quedarte dormido aún más rápido.

LOS BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN 4-7-8

Menos dificultad para respirar

Reducción de la ansiedad

Reducción de la depresión