Yoga para aliviar las migrañas

Los dolores de cabeza pueden tener muchas causas. Estas sugerencias se refieren a una cefalea tensional o una migraña.
El yoga como intervención en este caso es más eficaz si se realiza al inicio de los síntomas, ya que los dolores de cabeza pueden ser más difíciles de cambiar una vez establecidos.
La respiración debe centrarse en extender la exhalación. Esto fomenta la relajación del sistema nervioso y una respuesta de relajación.
Se recomienda mantener las posturas durante más tiempo, así como utilizar apoyos para sostener la cabeza, en lugar de dejarla colgar libremente.
Se pueden utilizar otros accesorios, como una almohada para los ojos, o una venda elástica envuelta alrededor de la cabeza, ya que la presión es calmante para algunas personas.
Como siempre, sal de cualquier postura que sientas que está agravando los síntomas. Presta atención a las partes del cuerpo que se sienten cómodas y a las que causan malestar/dolor.
Encuentra las posturas que mejor te funcionen.

Realiza la siguiente secuencia para aliviar los primeros síntomas de migrañas, el tiempo en cada postura está indicado por cantidad de respiraciones (B)