A lo largo del día y después de largas horas sentadas y realizando actividades que favorecen a cargar tanto la parte baja como la zona dorsal de nuestra espalda, sentimos la rigidez y dolor en toda la columna.
He diseñado una sencilla secuencia que puedes practicar cada día al despertarte y a mitad tarde que te ayudará a combatir el dolor de espalda flexibilizando y fortaleciendola.
Recuerda escuchar tu cuerpo en cada asana, respetar tus límites, y mantener cada postura de 5 a 10 respiraciones.
Las respiraciones serán suaves y lentas, inhala y exhala por a nariz escuchando el sonido al respirar.
11. Torsiones tumbada boca arriba, con todo el cuerpo relajado, dejando caer las rodillas a cada lado del cuerpo, duración 10 respiraciones en cada lado.
12. Savasana, postura tumbada boca arriba, de 5 a 8 minutos
PRACTICA CONMIGO DESDE LA COMODIDAD DE TU CASA
Susana Martinez 