Saludo al Sol B

Surya Namaskara B prolonga el flow del primer saludo al sol A.
Aquí continuamos la práctica de Ashtanga Yoga con cinco repeticiones, cada una de las cuales consta de 19 movimientos.
La secuencia se puede utilizar como preparación para otras posturas que calientan y estiran el cuerpo, y que permiten la conexión entre el movimiento y la respiración.

Cuando practicas un Saludo al Sol, inhalas para extenderte y exhalas para flexionarte.

  • CONECTA LA RESPIRACIÓN CON EL MOVIMIENTO

1) Comienza en Tadasana (postura de la montaña), con los pies juntos o a la distancia de las caderas, con las manos a los lados.

2) Inhala, dobla las rodillas para bajar las caderas en Utkatasana (Postura de la Silla) y luego levanta los brazos hacia los lados y mira hacia las manos.

3) Exhala, suelta las manos a los lados y flexiona hacia adelante, luego coloca las manos en el suelo en Uttanasana

4) Inhala, levanta la cabeza y endereza la columna vertebral para llegar a Ardha Uttanasana (Postura de media inclinación hacia adelante).

5) Exhala, apoya firmemente las manos en el suelo y da dos grandes pasos hacia atrás o salta hacia atrás con los codos doblados en Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón de Cuatro Patas)

6) Inhala, elevanto tu pecho, rueda los hombros hacia atrás en Urdhva Mukka Svanasana (Postura del Perro Boca Arriba) con las rodillas y los muslos levantados. Si Urdhva Mukka Svanasana le resulta difícil, simplemente levántate hasta Bhujangasana (Postura de la Cobra), los muslos y las rodillas permanecen en el suelo.

7) Exhala, presiona hacia atrás en Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Abajo). Levanta los glúteos, las palmas de las manos presionan el suelo, los hombros se mantienen firmes hacia el coxis, los talones presionan el suelo.

8) Inhala, lleva el pie derecho hacia adelante, el talón izquierdo girado hacia adentro en Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Los brazos están levantados, la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, la pierna izquierda recta con el pie trasero presionado en el suelo, las caderas mirando al frente.

9) Exhala y vuelve en Chaturanga Dandasana.

10) Inhala de nuevo en Urdhva Mukha Svanasana (o Bhujangasana).

11) Exhala de nuevo en Adho Mukha Svanasana.

12) Inhala, lleva el pie izquierdo hacia adelante, el talón derecho girado hacia adentro en Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Los brazos están levantados, la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados, la pierna derecha recta con el pie trasero presionado en el suelo, las caderas mirando al frente.

13) Exhala de vuelta a Chaturanga Dandasana.

14) Inhala de nuevo a Urdhva Mukha Svanasana (o Bhujangasana).

15) Exhala de nuevo a Adho Mukha Svanasana.

16) Inhala, camina o salta con tus pies hacia el frente de la esterilla elevándote en Ardha Uttanasana.

17) Exhala a Uttanasana.

18) Inhala elevando ambos brazos hacia arriba y dobla las rodillas para bajar las caderas en Utkatasana (Postura de la Silla).

19) Exhala los brazos de vuelta a Tadasana.

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2 comentarios sobre “Saludo al Sol B

  1. Pingback: Saludo al Sol A – EstudioFlow

  2. Pingback: SALUDO AL SOL C – Susana Martinez

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