Una sencilla secuencia de Yoga para después de un día de esquí, recupera tu energía y siéntete nueva a la mañana siguiente para otro día en las pistas.
Permanece en cada asana de entre 3 a 5 respiraciones, respetando tu cuerpo sin forzar en ninguna postura, es importante saber hasta dónde podemos llegar.
No olvides realizar esta secuencia tanto el lado derecho como el izquierdo en el caso de las posturas asimétricas.
Necesitarás una esterilla de Yoga, una manta doblada para evitar molestias en algunas posiciones, y para cubrirte al final de la práctica en la postura de relajación durante 7/10 minutos.
- Tadasana
- Uttanasana
- Plancha
- Perro boca arriba o cobra según tu flexibilidad
- Perro boca abajo Adho Mukha Svanasana
- Estocada levantando los brazos (pierna derecha)
- Perro boca abajo Adho Mukha Svanasana
- Estocada levantando los brazos (pierna izquierda)
- Uttanasana
- Tadasana
- Prasarita Padottanasana – estiramiento intenso
- Movimiento in/ex gato/Vaca
- Ardha Kapotanasana, postura de la media paloma (Pierna derecha + pierna izquierda)
- Estocada con las manos en las rodillas (Pierna derecha delante)
- En Estocada, mano derecha toma pie izquierdo
– 14 y 15 repetir con pierna izquierda delante. - Levantar la pierna de costado (Derecha y luego izquierda)
- Estiramiento de cuádriceps (Derecha y luego izquierda)
- Extensión de muñeca, extendiendo los dedos hacia abajo.
- Relajación de 7 a 10 min en Savasana
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Susana Martinez 