Yin Yoga para el dolor Lumbar

El dolor lumbar puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo:

  1. Lesiones en los músculos y tendones de la espalda.
  2. Artritis en las articulaciones de la espalda.
  3. Discos deslizados o herniados.
  4. Estenosis espinal.
  5. Problemas posturales.
  6. Sobrepeso u obesidad.
  7. Sedentarismo o falta de ejercicio.
  8. Estrés emocional

El Yin Yoga es una práctica suave y relajante que se centra en estirar los músculos y las fascias (tejido conectivo) de la espalda y las piernas. Al practicar Yin Yoga, se mantienen las posturas por un período prolongado, lo que permite que los músculos y las articulaciones se estiren y se fortalezcan. Esto puede ayudar a reducir el dolor lumbar al mejorar la flexibilidad y la fortaleza de la espalda, así como al aliviar el estrés emocional que puede contribuir al dolor lumbar. Además, el Yin Yoga también puede ayudar a mejorar la postura y el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir futuros problemas de espalda.

Secuencia de 60′ de Yin yoga para el dolor lumbar

Cada postura se mantendrá 2 min excepto en las que se indica el número de respiraciones:
– Posturas 3, 4, 5, 7 y 16 – 5 respiraciones
– Posturas 18 y 21 – 15 respiraciones
Recuerda escuchar tu cuerpo, no fuerces y respeta tus límites.
Respira a un ritmo suave durante toda la práctica.


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