Yin Yoga para el dolor Lumbar

El dolor lumbar puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo:

  1. Lesiones en los músculos y tendones de la espalda.
  2. Artritis en las articulaciones de la espalda.
  3. Discos deslizados o herniados.
  4. Estenosis espinal.
  5. Problemas posturales.
  6. Sobrepeso u obesidad.
  7. Sedentarismo o falta de ejercicio.
  8. Estrés emocional

El Yin Yoga es una práctica suave y relajante que se centra en estirar los músculos y las fascias (tejido conectivo) de la espalda y las piernas. Al practicar Yin Yoga, se mantienen las posturas por un período prolongado, lo que permite que los músculos y las articulaciones se estiren y se fortalezcan. Esto puede ayudar a reducir el dolor lumbar al mejorar la flexibilidad y la fortaleza de la espalda, así como al aliviar el estrés emocional que puede contribuir al dolor lumbar. Además, el Yin Yoga también puede ayudar a mejorar la postura y el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir futuros problemas de espalda.

Secuencia de 60′ de Yin yoga para el dolor lumbar

Cada postura se mantendrá 2 min excepto en las que se indica el número de respiraciones:
– Posturas 3, 4, 5, 7 y 16 – 5 respiraciones
– Posturas 18 y 21 – 15 respiraciones
Recuerda escuchar tu cuerpo, no fuerces y respeta tus límites.
Respira a un ritmo suave durante toda la práctica.


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Meditación «me siento en calma»

La meditación puede ser una herramienta eficaz para reducir el estrés y la ansiedad.

Algunas de las razones por las que meditar cada día puede ser beneficioso incluyen:

  • Mejora de la atención y la concentración: La meditación ayuda a desarrollar la capacidad de mantener la atención en un objeto o actividad específica, lo que puede mejorar la capacidad para concentrarse en tareas diarias.
  • Reducción del estrés y la ansiedad: La meditación puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentar los niveles de serotonina y dopamina, neurotransmisores relacionados con el bienestar emocional.
  • Mejora del bienestar emocional: La meditación puede ayudar a regular las emociones y mejorar el bienestar emocional general.
  • Alivio del dolor crónico: La meditación puede ayudar a aliviar el dolor crónico al reducir la tensión muscular y mejorar la capacidad para manejar el dolor.
  • Mejora de la calidad del sueño: La meditación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir los niveles de estrés y ansiedad.
  • Desarrollo personal: La meditación puede ayudar en el desarrollo personal, al permitirnos reflexionar, conectarnos con nosotros mismos y tener una mayor conciencia de nuestros pensamientos y emociones.

En resumen meditar cada día puede ayudar en la mejora de la salud física y mental, y en el desarrollo personal.

Meditación de 10 min para combatir la ansiedad «Me siento en calma»

Siéntete cómoda y relajada en tu lugar de meditación. Puedes sentarte en una silla o en el suelo con un cojín debajo de ti para apoyar tu espalda.

Comienza a concentrarte en tu respiración. Siente cómo el aire entra por tu nariz y sale por tu boca.

A medida que te concentras en tu respiración, comienza a notar cualquier tensión en tu cuerpo. Puedes comenzar por tus pies y subir poco a poco, notando cualquier área de tensión y liberándola.

Una vez que hayas liberado la tensión en tu cuerpo, comienza a visualizar un lugar tranquilo y relajante. Puede ser una playa, un bosque o cualquier otro lugar que te haga sentir tranquilo.

Mientras te concentras en tu lugar tranquilo, comienza a repetir mentalmente una frase de afirmación relajante, como «me siento tranquilo» o «estoy en paz».

Si te distraes con pensamientos, simplemente nota esos pensamientos y vuelve a concentrarte en tu lugar tranquilo y en tu respiración.

Continúa durante los próximos 10 minutos, permitiendo que tu mente se relaje y tu cuerpo se sienta cómodo.

Al finalizar la meditación, toma unos momentos para sentir cómo te sientes y abre los ojos cuando te sientas listo.

Recuerda que la meditación requiere práctica y paciencia, pero con el tiempo puede ser una herramienta muy efectiva para reducir el estrés y la ansiedad.

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SELF LOVE – Sábado 11 de Febrero 1O.30h

RETIRO DE UN DÍA EN VALENCIA

Necesitas un “Reset”? Dedica tiempo para tí. 
Te proponemos un día de yoga, meditación, volar más allá de la vida cotidiana en un hermosa y acogedora sala en Valencia.
Una práctica de Yoga Flow que renovará toda tu energía, te guiaré en una dulce sesión de Yoga Nidra buena para tu mente y tu cuerpo y disfrutarás de los sonidos sagrados de los cuencos tibetanos.

Ven y acaba el día con la energía renovada y herramientas para mantenerla. 
Fecha: 11 Febrero
Horario: 11.30 – 16.30h
Precio: 85€  – Bizum al 620859876
Lugar: EstudioFlow | Calle Naturalista Rafael Cisternas, 4 – Valencia

Vente con un acompañante y disfruta de un 10% descuento para los dos!

  • Pack regalo de bienvenida
  • Smoothie energizante
  • Clase de Flow yoga «Empodérate»
  • Brunch saludable
  • Taller de automasaje ayurvédico
  • Meditación Yoga Nidra
  • Sonidos sagrados con cuencos tibetanos

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Para formalizar la reserva es necesario abonar 35€ por Bizum al 620859876

NOCHE DE LUNA NUEVA – Lunes 23 Enero 20.15h


La Luna nueva es comúnmente conocida como un momento para iniciar comienzos. Algo que también hay que tener en cuenta es que cuando se produce la Luna nueva, no sólo comienza un nuevo ciclo, sino que también termina la fase anterior.
La Luna nueva puede llevarnos a investigar detenidamente cómo nuestras emociones siguen fluyendo y refluyendo dentro de la luz constante de la consciencia. Durante la Luna nueva, permite que tu conciencia limpie y restablezca tu cuerpo emocional.
Noche de Luna Nueva, ven a conectar de nuevo con tu yo verdadero.

– Práctica de Yin Yoga «Energía desde tu interior»
– Ceremonia del Cacao
– Meditación Yoga Nidra

– Duración 90 min
– Precio 35€ – Bizum 620859876
– Plazas limitadas
– Lugar: EstudioFlow | Calle Naturalista Rafael Cisternas, 4 – Valencia

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Psoriasis

La psoriasis es una afección dermatológica común en la que las células de la piel se regeneran muy rápidamente, lo que provoca enrojecimiento, picor y engrosamiento de la piel.

Psoriasis deriva de la palabra griega Psora, que significa picor, y sis, que significa afección.

La psoriasis es una enfermedad inflamatoria crónica no infecciosa de la piel, que se caracteriza por la aparición de escamas blancas plateadas bien definidas en la piel, con aspecto seco.

La psoriasis es una enfermedad autoinmune en la que el picor y la descamación en la lesión de la piel perturban la rutina diaria de la persona.

Localizaciones más comunes: en palmas de las manos, plantas de los pies, rodillas, codos, cuero cabelludo y detrás de las orejas.

La causa exacta de la psoriasis sigue siendo desconocida, pero en ella intervienen diversos factores, como el sistema inmunológico ambiental y factores genéticos.

Causas

En Ayurveda existen varias causas de la psoriasis.

  • Viruddha Aahar (dietas opuestas o alimentos opuestos): Como ingerir en exceso yogur, mariscos, alimentos salados, alubias negras, alimentos ácidos o picantes, alimentos fermentados, productos de panadería, comida basura o comida rápida, y alimentos fríos o congelados.
  • Mithya Vihar (estilo de vida inadecuado)
  • Exceso de estrés físico y mental
  • Adrishta Hetu (causa desconocida)

Tratamiento

En la medicina moderna no existe una cura segura para la psoriasis. Los medicamentos modernos proporcionan un alivio sintomático, pero también tienen efectos secundarios a largo plazo.

Debido a que la psoriasis se enraíza profundamente en los siete tejidos (sapta dhatu), el tratamiento ayurvédico de la psoriasis incluye procedimientos y terapias Panchakarma para limpiar el cuerpo y la mente.

  • La limpieza interna del cuerpo es el primer paso
  • Equilibrar los doshas con el yoga, la meditación, prácticas de pranayama y la nutrición del tejido con masajes ayurvédicos
  • Mejorar el sistema inmunológico para combatir la enfermedad con una dieta específica y un estilo de vida equilibrado

  

Cómo te podemos ayudar

Te propongo un programa personalizado que incluya:

  • Mejora del estilo de vida
  • Consejos de una dieta específica según el Ayurveda
  • Una guía de limpieza interior
  • Reducir el estrés
  • Seguimiento regular
  • Yoga y meditación para aliviar el estrés mental
  • Masaje Abhyanga para reducir la sequedad y la descamación.

Consejos:

– Evita el alcohol, el ajo, el pescado, las fritura y los alimentos ácidos.

– Evita el estrés, el miedo.

– Terapia de relajación como yoga-nindra

– Comer alimentos sanos, no picantes ni demasiado fríos y ligeros.

– Pranayama- Técnicas de respiración

Si deseas seguir un programa personalizado que comprenda tips de nutrición, clases de yoga, pranayama, meditaciones, masaje Abhyanga con regularidad con aceites específicos, y una guía de desintoxicación.
Programa diseñado para reducir los efectos de la psoriasis basado en los principios del Ayurveda.

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