El yoga terapéutico para niños con lordosis y cifosis se enfoca en mejorar la postura, fortalecer los músculos relevantes y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral a través de posturas y ejercicios adaptados. Además, fomenta la conciencia corporal y promueve la corrección de malos hábitos posturales. El enfoque es suave y personalizado para abordar las necesidades específicas de cada niño.
Beneficios del Yoga para niños con Lordosis y Cifosis:
- Mejora de la postura: El yoga terapéutico puede ayudar a corregir la postura al fortalecer los músculos débiles y estirar los músculos tensos que contribuyen a la lordosis y la cifosis.
- Fortalecimiento del núcleo: Las prácticas de yoga pueden fortalecer los músculos del núcleo, lo que ayuda a mantener una columna vertebral más saludable y apoyar una postura adecuada.
- Flexibilidad y movilidad: El yoga puede mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral, lo que es beneficioso para contrarrestar la rigidez asociada con la cifosis.
- Conciencia corporal: El yoga fomenta la conciencia corporal y la alineación adecuada, lo que puede ayudar a los niños a identificar y corregir sus problemas posturales.
- Reducción del dolor: Para algunos niños, el yoga terapéutico puede aliviar el dolor asociado con lordosis y cifosis al reducir la tensión muscular y mejorar la alineación de la columna.
- Mejora de la autoestima: A través de las prácticas de yoga, los niños pueden desarrollar una mayor confianza en su capacidad para cuidar de su salud y bienestar.
Un programa de yoga para niños y niñas con cifosis y lordosis debe ser cuidadosamente diseñado para abordar sus necesidades específicas y debe ser adecuado para su edad y nivel de condición física.
Se aconseja una práctica de 2 a 3 veces por semana, en sesiones de 30 minutos, llevando el énfasis en el fortalecimiento de los músculos de la espalda, la mejora de la postura y la flexibilidad.
CIFOSIS
Cifosis en niños: Se presenta como una curvatura exagerada hacia adelante en la parte superior de la espalda, lo que puede hacer que los hombros se encorven hacia adelante y que la cabeza se incline hacia adelante. Los síntomas pueden incluir dolor de espalda, fatiga y mala postura.
La cifosis es una curvatura exagerada hacia adelante de la parte superior de la espalda. En niños o adolescentes, pueden aparecer otros tipos de cifosis causados por la malformación de la columna vertebral o el acuñamiento de los huesos de la columna vertebral con el tiempo.
Generalmente se debe a una variedad de factores, que pueden incluir malos hábitos posturales, debilidad de los músculos del tronco, factores genéticos, trastornos médicos subyacentes, como la enfermedad de Scheuermann, y la falta de actividad física. Es importante evaluar las causas y abordarlas a través de la corrección postural y el fortalecimiento de los músculos.
A continuación te propongo una secuencia de yoga de 17 minutos para niños con cifosis enfocada en estiramientos y ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos de la espalda superior, abrir el pecho y mejorar la postura.
1. Respiración profunda y relajación inicial (2 minutos).
Sentados con las piernas cruzadas y manteniendo la espalda erguida, con los hombros y los brazos relajados, conectar con la respiración y relajar el cuerpo y la mente. Realizar varias respiraciones profundas.
2. Postura de la Montaña (Tadasana) – 2 minutos:
De pie con los pies juntos, los brazos a los lados y la mirada al frente. Esto fomenta la alineación adecuada de la columna vertebral y la conciencia postural.
3 y 4. Postura de la Cobra (Bhujangasana) – 2 minutos:
Acostados boca abajo, con las manos debajo de los hombros, y levantan el torso mientras mantienen las caderas en el suelo. Esto fortalece la espalda superior y ayuda a abrir el pecho.
5. Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana) – 2 minutos:
Adoptar la postura del perro boca abajo, levantando las caderas hacia arriba y estirando la columna vertebral. Esto estira la espalda y los hombros.
6. Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I) – 2 minutos (alternar lados):
Dar un paso largo hacia atrás con una pierna, manteniendo la otra pierna flexionada en un ángulo de 90 grados. Esto fortalece la espalda y mejora la postura.
7. Estiramiento del Gato y la Vaca – 2 minutos:
Colocarse de rodillas con las manos apoyadas en el suelo. Luego, alternan entre arquear la espalda como un gato (vaca) al inhalar y hundirla como un gato al exhalar. Esto mejora la movilidad de la columna vertebral.
8. Postura del Pájaro (Bakasana) – 2 minutos:
Apoyar las rodillas en los brazos doblados. Esto fortalece la espalda y ayuda a la postura.
9. Relajación Final – 3 minutos:
Acostarse boca arriba en la postura de relajación (Savasana) y relajarse durante unos minutos.
LORDOSIS
Lordosis en niños: Se caracteriza por una curvatura exagerada hacia adentro de la parte baja de la espalda, lo que puede hacer que los glúteos se destaquen más de lo normal. Los síntomas pueden incluir dolor de espalda, debilidad muscular y mala postura.
La lordosis es un trastorno que se da cuando la columna tiene una curvatura excesiva en la parte baja de la espalda. Es cierto que de forma normal existe una curva en esa zona, pero en ocasiones es mayor de lo habitual. Cuando sucede, suele aparecer el dolor.
La lordosis en niños a menudo se debe a factores genéticos, problemas posturales, debilidad muscular en la espalda y la pelvis, desequilibrios musculares, o una combinación de estos. Puede también ser causada por condiciones médicas. Es importante abordar la causa y promover una buena postura y fortaleza muscular para tratar la lordosis.
La siguiente secuencia de yoga está diseñada para niños y niñas con lordosis, centrada en estiramientos y ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda baja, así como mejorar la postura.
1. Postura de la Montaña (Tadasana) – 2 minutos:
De pie con los pies juntos, los brazos a los lados y la mirada al frente. Esto fomenta la alineación adecuada de la columna vertebral y la conciencia postural.
2. Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana) – 2 minutos:
Postura del perro boca abajo, levantando las caderas hacia arriba y estirando la columna vertebral. Esto estira y fortalece la espalda y los músculos del abdomen.
3. Postura del Gato y la Vaca – 2 minutos:
Colocarse de rodillas con las manos apoyadas en el suelo. Luego, alternan entre arquear la espalda como un gato (vaca) al inhalar y hundirla como un gato al exhalar. Esto mejora la movilidad de la columna vertebral.
4. Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II) – 2 minutos (alternar lados):
Dan un paso largo hacia atrás con una pierna y extienden los brazos en línea recta con los hombros. Esto fortalece la espalda baja y mejora la postura.
5. Estiramiento de Piernas – 2 minutos:
Sentarse en el suelo y estirar las piernas hacia adelante. Luego, intentan tocar los dedos de los pies o las pantorrillas, manteniendo la espalda recta. Esto ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la espalda baja.
6. Relajación Final – 2 minutos:
Acostarse boca arriba en la postura de relajación (Savasana) y relajarse durante unos minutos.
Es fundamental que los niños practiquen yoga de manera segura y supervisada por una profesora de yoga con experiencia en la enseñanza a niños. En EstudioFlow, ofrecemos clases privadas para niños, desarrollando un programa personalizado para su crecimiento y salud, con clases dinámicas y motivadoras.
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